Питание и здоровье
Разбираем частые темы простыми словами: что может быть причиной, на что обратить внимание и когда лучше обратиться к специалисту. Мы не ставим диагнозы — помогаем перестать гадать.
ЖКТ и пищеварение
Вздутие, запоры, тяжесть, работа кишечника и желчи: возможные причины, на что обратить внимание и когда обратиться к специалисту.
Открыть раздел (20)Гормоны и щитовидка
Гормональный баланс, щитовидная железа, климакс и приливы: признаки, какие анализы обсуждают с врачом и роль питания.
Открыть раздел (11)Метаболизм, вес и сахар
Похудение без вреда, почему не уходит вес, тяга к сладкому, инсулинорезистентность, преддиабет, холестерин и давление.
Открыть раздел (29)Дефициты и нутриенты
Витамин D, железо и ферритин, магний, B12, омега-3: признаки нехватки, как проверить и как восполнить питанием.
Открыть раздел (19)Самочувствие и энергия
Постоянная усталость, плохой сон, стресс, тревожность, слабый иммунитет и отёки: возможные причины и что с этим делать.
Открыть раздел (14)Кожа, волосы и возраст
Сухость и высыпания на коже, выпадение волос, ломкие ногти, хруст в суставах и здоровое старение — с точки зрения питания.
Открыть раздел (11)Популярные разборы
Похудение без вреда: не диета, а система
Почему резкое похудение вредит организму и приводит к срывам, что важно учитывать кроме калорий и как выстроить снижение веса безопасно с нутрициологом.
ЧитатьПочему диеты не работают
Причины, по которым жёсткие диеты приводят к срывам и возврату веса, и что делать вместо них. Роль привычек, гормонов и режима.
ЧитатьПочему тянет на сладкое
Причины тяги к сладкому: питание, режим, стресс и гормоны. Что можно скорректировать самому и когда стоит обратиться к специалисту.
ЧитатьУсталость и питание
Как питание, режим и дефициты связаны с постоянной усталостью и нехваткой энергии, и чем может помочь нутрициолог.
ЧитатьПищеварение и питание
Как питание связано с вздутием, тяжестью и дискомфортом в животе, что можно скорректировать в рационе и когда идти к врачу.
ЧитатьПитание для кожи, волос и ногтей
Как рацион влияет на состояние кожи, волос и ногтей, каких нутриентов часто не хватает и чем поможет нутрициолог.
ЧитатьАИТ (аутоиммунный тиреоидит): что это простыми словами и роль питания
АИТ (аутоиммунный тиреоидит, тиреоидит Хашимото) простыми словами: что это, связь с гипотиреозом, симптомы, роль селена, витамина D, железа и йода, чего избегать.
ЧитатьАкне и питание: что реально влияет на прыщи, а что миф
Акне и еда: разбираем, что действительно связано с прыщами (высокий гликемический рацион, сахар, молоко, дефициты цинка и омега-3), а что мифы, и что можно скорректировать питанием.
ЧитатьАпатия, упадок сил и настроение: как связаны питание и образ жизни
Апатия и упадок сил простыми словами: как питание, дефициты, сон и стресс связаны с настроением, что можно поддержать рационом и режимом и когда пора к врачу.
ЧитатьЦеллюлит и питание: что это на самом деле и что реально влияет
Целлюлит без мифов: почему это норма для большинства женщин, при чём тут строение подкожной клетчатки, что реально влияет и почему кремы и детокс не убирают его волшебно.
ЧитатьАртериальное давление и образ жизни: что влияет и что можно изменить
Артериальное давление и образ жизни: ориентировочная норма, что на него влияет (соль, вес, алкоголь, движение, сон, стресс, калий и овощи) и почему гипертонию диагностирует и лечит врач.
ЧитатьДефицит цинка: признаки нехватки, причины и как восполнить
Дефицит цинка простыми словами: слабый иммунитет, акне, выпадение волос, долгое заживление ран как возможные признаки, причины, продукты с цинком и когда нужен анализ.
ЧитатьДефицит витамина D: признаки, норма и как восполнить
Дефицит витамина D простыми словами: по каким признакам заподозрить, какой анализ сдают, какая норма 25(OH)D и как восполнять нехватку питанием, солнцем и — по показаниям — добавками.
ЧитатьДефицит йода: признаки нехватки, причины и источники
Дефицит йода простыми словами: роль для щитовидной железы и обмена веществ, признаки нехватки (усталость, зябкость, отёчность, набор веса), причины, источники и риски избытка.
ЧитатьДефицит магния: признаки, причины и как восполнить нехватку
Дефицит магния простыми словами: судороги, тревожность, плохой сон и усталость как возможные признаки, причины нехватки, в каких продуктах магний и когда нужен анализ.
ЧитатьДефицит селена: зачем нужен, признаки нехватки и продукты-источники
Селен для чего нужен организму: роль для щитовидной железы, антиоксидантной защиты и иммунитета, признаки возможной нехватки, продукты-источники и почему избыток селена опасен.
ЧитатьДефицит витамина B12: признаки, причины и как восполнить
Дефицит витамина B12 простыми словами: усталость, онемение и покалывание, «туман в голове», кто в группе риска, какие анализы сдают и в каких продуктах содержится B12.
ЧитатьДисбактериоз кишечника: разбираем термин, мифы и реальную пользу
Дисбактериоз простыми словами: почему это не самостоятельный диагноз, чем малоинформативен анализ кала на дисбактериоз, что реально влияет на микрофлору и что делать питанием.
ЧитатьДробное питание: что это такое, мифы о метаболизме и кому оно помогает
Дробное питание простыми словами: откуда взялся миф про «разгон метаболизма», что говорят исследования о частоте приёмов пищи и похудении, кому дробный режим реально помогает, а кому нет.
ЧитатьЭстрогены и питание у женщин: как рацион и образ жизни влияют на гормональный фон
Эстрогены и питание: роль эстрогенов у женщин, что влияет на баланс (вес, стресс, ЖКТ и печень, клетчатка), на какие признаки обратить внимание и как поддержать гормональный фон.
ЧитатьФолиевая кислота (витамин B9): роль, признаки нехватки и источники
Фолиевая кислота (витамин B9, фолаты): зачем нужна женщинам и мужчинам, критическая роль при планировании и беременности, признаки нехватки, продукты-источники и отличие фолатов от фолиевой кислоты.
ЧитатьПитание при гастрите: щадящий рацион и что важно знать
Питание при гастрите простыми словами: принципы щадящего рациона, режим и температура еды, дробность, что ограничить в обострении и почему диагноз и лечение — задача врача-гастроэнтеролога.
ЧитатьГиалуроновая кислота: что это, зачем нужна и что о ней говорит наука
Гиалуроновая кислота простыми словами: роль в коже и суставах, три формата — кремы, инъекции у косметолога и добавки внутрь. Что о доказательности каждого и реалистичные ожидания.
ЧитатьГипотиреоз и питание: какие нутриенты важны и что учитывать
Питание при гипотиреозе: роль йода, селена, железа, витамина D и цинка, нюансы с левотироксином и крестоцветными. Как еда поддерживает щитовидную железу и почему не заменяет лечение.
ЧитатьГликемический индекс и гликемическая нагрузка: что это и как использовать
Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка простыми словами: чем отличаются, от чего зависит ГИ продукта, таблица примеров и практический смысл для сахара и веса.
ЧитатьГоловные боли и питание: какие факторы образа жизни могут быть связаны
Головные боли и питание: как связаны обезвоживание, пропуски еды, кофеин, дефициты магния и железа, недосып и алкоголь, на что обратить внимание и когда идти к врачу.
ЧитатьГормональный сбой у женщин: признаки и что с этим делать
Гормональный сбой у женщин простыми словами: признаки — сбои цикла, изменения веса, кожи и волос, настроения и сна, какие системы задействованы и почему точный диагноз ставит только врач.
ЧитатьХроническая усталость: симптомы, возможные причины и что проверить с врачом
Хроническая усталость простыми словами: чем стойкая усталость отличается от обычной, возможные причины (дефициты, щитовидка, сон, стресс, ЖКТ) и какие анализы обсудить с врачом.
ЧитатьХруст в суставах: причины и когда стоит обратиться к врачу
Почему хрустят суставы: когда это вариант нормы, а когда повод обратиться к врачу. Разбираем факторы — движение, вес, вода, белок и коллаген, омега, возраст — и что поддерживает суставы.
ЧитатьИнсулинорезистентность простыми словами: признаки и что делать
Инсулинорезистентность простыми словами: какие признаки могут на неё указывать, факторы риска, какие анализы обсуждают с врачом и как питание, вес, движение и сон поддерживают чувствительность к инсулину.
ЧитатьИнтервальное голодание: что это, схемы и что говорит наука
Интервальное (периодическое) голодание простыми словами: популярные схемы 16/8 и другие, что говорит наука о пользе и ограничениях, кому оно не подходит и что на самом деле важнее самой схемы.
ЧитатьИнтуитивное питание: что это простыми словами и с чего начать
Интуитивное питание простыми словами: принципы голода и насыщения, отказ от диетического мышления, чем оно отличается от ПП и «ем что хочу», кому подходит и когда нужен специалист.
ЧитатьИзжога: почему возникает и что помогает в питании
Изжога простыми словами: почему возникает заброс кислоты, какие продукты и привычки провоцируют жжение, что помогает в питании и образе жизни и какие красные флаги требуют обращения к врачу.
ЧитатьКак набрать вес здорово: питание, белок и режим при дефиците массы
Как набрать вес при дефиците массы тела: почему не получается поправиться, мягкий профицит калорий за счёт полезных продуктов, роль белка и режима, когда худоба — повод обследоваться.
ЧитатьКак поддержать иммунитет: что реально влияет, а что миф
Как повысить иммунитет взрослому без волшебных таблеток: роль сна, стресса, белка, витамина D, цинка, железа, движения и микробиоты. Разбираем мифы про БАДы и когда частые болезни — повод к врачу.
ЧитатьКак снизить холестерин питанием
Как снизить холестерин питанием простыми словами: что такое ЛПНП и ЛПВП, какие продукты реально помогают, какие мифы про яйца не подтверждаются и когда без врача не обойтись.
ЧитатьКак питание влияет на уровень сахара в крови
Как снизить сахар питанием: что реально работает (клетчатка, белок и жиры к углеводам, цельные продукты, движение после еды, сон), гликемический индекс и нагрузка простыми словами и разбор мифов.
ЧитатьКак улучшить сон: причины, гигиена сна и роль питания
Как улучшить сон простыми словами: почему сон важен для энергии и гормонов, частые причины плохого сна, практичная гигиена сна и роль питания — без самоназначений и лишних добавок.
ЧитатьКак ускорить метаболизм
Как ускорить метаболизм простыми словами: от чего реально зависит обмен веществ, какие мифы про «разгон» не работают и когда медленный метаболизм — повод проверить щитовидную железу у врача.
ЧитатьКак замедлить старение: доказательные факторы питания и образа жизни
Как замедлить старение без «чудо-БАД»: доказательные факторы — сон, движение и сила, белок, овощи и антиоксиданты, контроль сахара, защита от солнца, отказ от курения и алкоголя, управление стрессом.
ЧитатьКаких витаминов не хватает: как понять по внешним признакам
Как понять, каких витаминов не хватает: по каким внешним признакам можно заподозрить дефицит, почему симптомы не заменяют анализы и какие обследования информативнее «витаминных панелей».
ЧитатьКальций и здоровье костей: зачем нужен, источники и профилактика
Кальций и кости простыми словами: зачем нужен кальций, признаки возможной нехватки, роль витамина D, K2 и магния в усвоении, источники и профилактика остеопороза.
ЧитатьКалий в организме: зачем нужен, признаки нехватки и продукты-источники
Калий простыми словами: роль для сердца, давления и мышц, признаки возможной нехватки и её причины, продукты-источники, баланс натрия и калия и когда избыток калия опасен.
ЧитатьКБЖУ: что это, как рассчитать норму и когда считать не нужно
КБЖУ простыми словами: что такое калории, белки, жиры и углеводы, как рассчитать суточную норму, как соотносить БЖУ, зачем считать и когда подсчёт лишний или вредный.
ЧитатьКето-диета: за и против — честный разбор без пропаганды
Кето-диета простыми словами: что такое кетоз, заявленные плюсы и реальные ограничения, кето-грипп, риски и кому она не подходит. Сбалансированный разбор за и против.
ЧитатьКлимакс: что происходит с гормонами и как себя поддержать
Климакс простыми словами: что происходит с гормонами, этапы менопаузы, частые проявления (приливы, сон, настроение, вес), роль питания и образа жизни, что обсудить с врачом.
ЧитатьКортизол: гормон стресса, питание и как снизить нагрузку
Кортизол простыми словами: зачем нужен гормон стресса, чем опасен хронически повышенный уровень, мифы про «кортизоловый живот» и как питание, сон и режим помогают снизить нагрузку.
ЧитатьЛомкие и слоящиеся ногти: причины и что делать
Почему ногти становятся ломкими и слоятся: дефициты железа, цинка, биотина, нехватка белка, щитовидная железа, бытовая химия и обезвоживание. На что обратить внимание и когда идти к врачу.
ЧитатьМикробиота кишечника: что это, на что влияет и как её поддержать
Микробиота кишечника простыми словами: что это такое, как влияет на пищеварение, иммунитет, настроение и вес, что её питает, а что вредит, и как поддержать баланс питанием.
ЧитатьВосстановление микрофлоры после антибиотиков
Что происходит с микробиотой после антибиотиков, признаки дисбаланса и что реально помогает восстановлению: питание, клетчатка, ферментированные продукты и осторожный подход к пробиотикам.
ЧитатьМужское здоровье и питание: что влияет на энергию и самочувствие
Как питание влияет на мужское здоровье: белок, цинк, витамин D, омега-3 и клетчатка, роль веса и висцерального жира, сна и алкоголя. Что поддерживает энергию и сердце.
ЧитатьНепереносимость глютена: что это, симптомы и нужно ли отказываться
Непереносимость глютена простыми словами: что такое глютен, чем целиакия отличается от чувствительности и аллергии, симптомы, в каких продуктах есть глютен и нужно ли здоровым от него отказываться.
ЧитатьНепереносимость лактозы: симптомы, проверка и чем заменить молочное
Непереносимость лактозы простыми словами: дефицит лактазы, симптомы (вздутие, газы, диарея после молочного), отличие от аллергии на белок, как проверить и чем заменить.
ЧитатьНорма клетчатки в день: сколько нужно, зачем и в каких продуктах
Сколько клетчатки нужно в день: ориентиры нормы, растворимая и нерастворимая клетчатка, зачем она нужна, в каких продуктах и как безопасно повышать её количество.
ЧитатьНужен ли детокс: честный разбор без мифов
Нужен ли детокс организма на самом деле: разбираемся, как тело очищается само (печень, почки, кишечник), почему «детокс-программы» и соки — чаще маркетинг, и как реально поддержать органы детоксикации.
ЧитатьОмега-3: зачем нужна, признаки нехватки и в каких продуктах искать
Омега-3 простыми словами: зачем нужна мозгу, сердцу и коже, чем EPA и DHA отличаются от ALA, какие признаки могут говорить о нехватке и в каких продуктах искать омега-3.
ЧитатьПитание при хроническом панкреатите: как организовать щадящий рацион
Питание при хроническом панкреатите вне обострения: дробность, щадящие способы готовки, что обычно ограничивают (жирное, жареное, алкоголь) и роль режима. Диету определяет врач.
ЧитатьПищевая аллергия и пищевая непереносимость: как отличить и что делать
Пищевая аллергия и непереносимость простыми словами: чем отличаются, частые аллергены, симптомы, когда нужна неотложка, зачем дневник питания и элиминационная диета под контролем.
ЧитатьПитание для набора мышечной массы: белок, калории и восстановление
Питание для набора мышечной массы: небольшой профицит калорий, норма белка и его распределение, роль углеводов, сна и восстановления, реалистичные темпы роста.
ЧитатьПитание для здоровья и роста волос: какие нутриенты действительно важны
Питание для волос без мифов: белок, железо и ферритин, цинк, витамин D, витамины группы B и биотин, омега-3. Как дефициты бьют по волосам и какие сроки реальны.
ЧитатьПитание и женский цикл: как еда влияет на самочувствие по фазам
Как питание связано с фазами женского цикла: почему меняются аппетит и самочувствие, роль железа, магния и B6 при ПМС, зачем стабильный сахар и что помогает.
ЧитатьПитание кормящей мамы при грудном вскармливании
Питание кормящей мамы при грудном вскармливании: сколько калорий и белка, питьё и разнообразие, мифы о строгой диете, важные нутриенты и правда о газообразующих продуктах.
ЧитатьПитание после 50 лет: что меняется с возрастом и как выстроить рацион
Питание после 50 лет: почему снижается мышечная масса, как поддержать кости, усвоение B12 и аппетит, сколько нужно белка, кальция, витамина D и клетчатки. Приоритеты рациона и роль активности.
ЧитатьПитание при беременности: принципы, нутриенты и чего избегать
Питание при беременности: разнообразие рациона, белок, железо, кальций, омега-3 и фолаты, ключевые нутриенты по триместрам, каких продуктов избегать. Добавки и дозы — по назначению врача.
ЧитатьПочему не худею, хотя стараюсь: разбираем реальные причины
Почему не уходит вес, даже если вы «всё делаете правильно»: скрытые калории, слишком жёсткий дефицит, мало белка, недосып, стресс, гормоны и инсулинорезистентность. Что проверить и когда нужен специалист.
ЧитатьПодагра и питание: что это за болезнь и как помогает диета
Подагра простыми словами: нарушение обмена мочевой кислоты и отложение кристаллов. Какие продукты ограничить (пурины, алкоголь, фруктоза), что помогает и почему лечение назначает врач.
ЧитатьПравильное питание: с чего начать
Правильное питание с чего начать простыми словами: базовые принципы баланса, маленькие устойчивые шаги, частые мифы и «тарелка здорового питания» — без жёстких диет и запретов.
ЧитатьПреддиабет: что это такое и на какие показатели смотреть
Преддиабет простыми словами: что это, какие анализы и диапазоны глюкозы натощак и HbA1c о нём говорят, почему симптомов часто нет, чем он опасен и что реально снижает риск диабета 2 типа.
ЧитатьПочему отекают ноги: возможные причины простыми словами
Отёки ног простыми словами: возможные причины — от соли и жары до венозного оттока и заболеваний сердца, почек, щитовидной железы. На что обратить внимание, какие признаки требуют срочного визита к врачу.
ЧитатьПрикорм ребёнка: когда начинать, с чего и как вводить
Прикорм понятным языком: когда начинать (ориентир около 6 месяцев и признаки готовности), с чего начать, правило одного продукта, аллергены и что нельзя до года.
ЧитатьПриливы при климаксе: причины, триггеры и что может помочь
Приливы при климаксе простыми словами: почему возникают, какие триггеры их провоцируют (кофеин, алкоголь, острое, стресс, жара), что может помочь в образе жизни и когда стоит обсудить с врачом варианты терапии.
ЧитатьПризнаки хронического стресса: тело, сон, настроение и питание
Признаки хронического стресса простыми словами: как он проявляется в теле, сне, ЖКТ, аппетите и настроении, при чём тут кортизол и что помогает в образе жизни и питании.
ЧитатьПробиотики и пребиотики: в чём разница и когда нужны
Пробиотики и пребиотики: в чём разница простыми словами. Пробиотики — полезные бактерии, пребиотики — пища для них. В каких продуктах их искать, когда нужны добавки, а когда хватит еды.
ЧитатьПротеин: что это, нужен ли он и какие бывают виды
Протеин простыми словами: что это за добавка, нужен ли он вам (сначала белок из еды!), виды — сывороточный, казеин, изолят, растительный, и правда ли протеин вреден для почек и печени.
ЧитатьНорма сахара в крови: таблица значений и что на него влияет
Норма сахара в крови натощак и после еды, что показывает HbA1c, как правильно измерять глюкозу и что на неё влияет. Ориентировочная таблица значений — трактовку даёт врач.
ЧитатьПитание при сахарном диабете 2 типа: принципы рациона
Питание при сахарном диабете 2 типа: гликемическая нагрузка, клетчатка, белок и режим. Какие продукты в основе рациона, что ограничить и почему важны вес и активность.
ЧитатьЩитовидная железа: симптомы возможных нарушений
Симптомы нарушений щитовидной железы простыми словами: чем гипотиреоз отличается от гипертиреоза, какие анализы обсуждают с врачом, роль йода и селена в питании и когда идти к эндокринологу.
ЧитатьСИБР (синдром избыточного бактериального роста): что это и что делать
СИБР простыми словами: что это за состояние, симптомы (вздутие, газы, дискомфорт после углеводов), чем отличается от СРК, как диагностируют дыхательным тестом и каким должно быть питание.
ЧитатьСиндром раздражённого кишечника: что это и как с этим жить
СРК простыми словами: что это, какие бывают типы (с диареей, с запором, смешанный), симптомы, роль стресса и оси «кишечник-мозг», подход к питанию и почему диагноз ставит врач.
ЧитатьСколько белка нужно в день: ориентиры по целям
Сколько белка нужно в день в граммах на килограмм веса: нормы для поддержания, спорта, снижения веса и пожилых. Признаки нехватки, источники и как распределить по приёмам.
ЧитатьПитание при СПКЯ: как рацион и образ жизни поддерживают гормональный баланс
Питание при СПКЯ простыми словами: связь с инсулинорезистентностью и весом, принципы рациона — гликемическая нагрузка, клетчатка и белок, роль образа жизни и когда нужен врач.
ЧитатьСпортивное питание: виды, польза и что реально работает
Спортивное питание простыми словами: что такое протеин, гейнер, креатин, аминокислоты и изотоники, кому это нужно, что имеет доказательную базу, а что переоценено.
ЧитатьСредиземноморская диета: что включает, польза и как начать
Средиземноморская диета простыми словами: принципы питания, что входит и чего меньше, доказанная польза для сердца и долголетия, как адаптировать к российским продуктам.
ЧитатьПочему сохнет кожа: причины сухости и что делать
Почему сохнет кожа: разбираем причины сухости — вода, питание и жиры, омега-3, дефициты витаминов, гормоны и щитовидка, уход и погода, возраст. На что обратить внимание и когда идти к дерматологу.
ЧитатьТестостерон у мужчин: роль гормона и как его поддерживает образ жизни
Тестостерон у мужчин простыми словами: за что отвечает гормон, что может влиять на его уровень (вес, сон, стресс, дефициты), признаки возможного снижения и когда нужен врач.
ЧитатьТошнота: возможные причины и на что обратить внимание
Тошнота простыми словами: переедание, жирная и непривычная еда, голод и колебания сахара, обезвоживание, укачивание, стресс и застой желчи — и когда нужен врач.
ЧитатьПовышенная тревожность: как проявляется и что можно скорректировать
Повышенная тревожность простыми словами: как проявляется, какие бытовые факторы влияют (сон, кофеин, качели глюкозы, дефициты), что скорректировать в питании и режиме и когда нужен врач.
ЧитатьТяжесть в желудке после еды: возможные причины и как помочь себе
Тяжесть в желудке после еды: почему возникает — переедание, жирная и быстрая еда, стресс, низкая кислотность, ферменты. Что скорректировать в питании и когда идти к врачу.
ЧитатьВеганство и дефициты: какие нутриенты под угрозой и как их восполнить
Веганство и возможные дефициты: витамин B12, железо, витамин D, омега-3, кальций, цинк, йод и белок. Разбираем, какие нутриенты под риском при полном отказе от животной пищи и как их грамотно закрывать.
ЧитатьВегетарианство: виды, как питаться сбалансированно и на что обратить внимание
Вегетарианство простыми словами: виды (лакто-ово и другие), плюсы и на что следить, ключевые нутриенты (белок, железо, B12, цинк, кальций, омега-3) и мифы.
ЧитатьВисцеральный жир: что это, чем опасен и как его уменьшить
Висцеральный жир простыми словами: чем он отличается от подкожного, как заподозрить по окружности талии, связь с инсулинорезистентностью и что реально помогает.
ЧитатьВитамин A: за что отвечает, признаки нехватки и источники
Витамин A простыми словами: роль для зрения, кожи, иммунитета и слизистых, две формы — ретинол и бета-каротин, признаки нехватки, продукты-источники и чем опасен избыток.
ЧитатьВитамин C: зачем нужен, суточная норма, продукты и признаки нехватки
Витамин C простыми словами: роль в иммунитете, синтезе коллагена и усвоении железа, суточная норма, признаки нехватки, лучшие продукты-источники и правда о мегадозах.
ЧитатьВитамин E: роль в организме, продукты-источники и мифы
Витамин E простыми словами: зачем нужен организму, формы токоферолов, признаки нехватки, в каких продуктах содержится, правда о «витамине молодости» и риск избытка добавок.
ЧитатьВитамин K2: зачем нужен организму, чем отличается от K1 и где его взять
Витамин K2 простыми словами: как он направляет кальций в кости, а не в сосуды, чем отличается от K1, связка с витамином D3 и кальцием, продукты-источники и кому важно.
ЧитатьВитамины и минералы для мужчин: что действительно важно
Какие витамины и минералы особенно важны мужчинам: витамин D и тестостерон, цинк и магний, омега-3 для сердца, витамины группы B и энергия. Почему «мужские комплексы» не универсальны и как подбирать по анализам.
ЧитатьВитамины для женщин: какие особенно важны и как их подбирать
Какие витамины и минералы особенно важны женщинам: железо и цикл, фолаты при планировании беременности, витамин D, кальций, B12, омега-3, йод. Почему «женские комплексы» не универсальны и как подбирать по анализам.
ЧитатьВитамины группы B: функции, признаки нехватки и источники
Витамины группы B простыми словами: за что отвечают B1, B6, B9 и B12, признаки возможной нехватки, кто в группе риска и в каких продуктах их искать.
ЧитатьПочему выпадают волосы: причины, анализы и роль питания
Почему выпадают волосы: разбираем частые причины — дефицит железа и ферритина, витамина D, проблемы щитовидки, стресс, нехватку белка и резкие диеты. Какие анализы обсудить с врачом и когда идти к трихологу.
ЧитатьВысыпания и акне: возможные причины и что отследить
Высыпания на коже и акне: как связаны сахар и гликемический индекс, ЖКТ и микрофлора, гормоны, стресс и дефициты. Что отследить в дневнике и когда идти к дерматологу.
ЧитатьВздутие живота: причины и что с этим делать
Вздутие живота простыми словами: частые причины — от еды и продуктов FODMAP до микрофлоры, непереносимостей и стресса, что обычно помогает и в каких случаях с вздутием нужно к врачу.
ЧитатьЗапор у взрослых: причины и что помогает наладить стул
Запор у взрослых простыми словами: что считается запором, основные причины, что помогает в питании и образе жизни, когда стул — повод обратиться к врачу.
ЧитатьЗастой желчи: признаки, причины и что реально помогает
Застой желчи простыми словами: билиарный сладж и дискинезия — по каким признакам заподозрить, почему возникает, что помогает в питании и режиме и когда идти к врачу.
ЧитатьЖировая болезнь печени (стеатоз): простыми словами
Жировой гепатоз (стеатоз, НАЖБП) простыми словами: что это, из-за чего возникает, почему часто без симптомов, какие анализы обсуждают с врачом и что реально помогает.
Читать