Приливы при климаксе: причины, триггеры и что может помочь

Что такое приливы и почему они возникают

Приливы (приливы жара) — это внезапное ощущение жара, чаще всего в области лица, шеи и груди, которое может сопровождаться покраснением кожи, учащённым сердцебиением и потливостью, а затем — ознобом. Эпизод обычно длится от нескольких секунд до нескольких минут и может повторяться несколько раз в день, а иногда и ночью, нарушая сон.

Считается, что приливы связаны с колебаниями и постепенным снижением уровня эстрогенов в период менопаузального перехода. Это влияет на работу центра терморегуляции в головном мозге: он становится более чувствительным к небольшим изменениям температуры тела, и организм реагирует на них слишком резко — расширением сосудов кожи и потоотделением, как будто нужно срочно охладиться.

Приливы — не единственное проявление климакса, и в этой статье мы разбираем именно их: что их провоцирует и что может облегчить состояние. Про климакс в целом и то, как поддержать организм в этот период, — в отдельной статье (ссылка ниже).

Частые триггеры приливов

У многих женщин приливы возникают не случайно, а в ответ на определённые ситуации или продукты. Триггеры индивидуальны, но чаще всего называют следующие:

• Кофеин — кофе, крепкий чай, энергетики;
• Алкоголь — даже небольшое количество;
• Острая и очень горячая еда и напитки;
• Стресс и тревога — в том числе накопленное напряжение;
• Жара, духота, тёплая одежда и постельное бельё;
• курение;
• резкие перепады температуры (например, выход из тёплого помещения на мороз и обратно).

Что может помочь в образе жизни и питании

Универсального способа полностью убрать приливы без участия врача не существует, но некоторые привычки, по наблюдениям, могут снизить их частоту и выраженность у части женщин. Это не лечение, а поддерживающие меры.

1. Отследить свои триггеры

Полезно в течение 1–2 недель кратко записывать, когда случился прилив и что ему предшествовало — еда, напиток, стресс, духота. Так проще увидеть свои личные закономерности: у одной женщины это будет бокал вина вечером, у другой — острый обед или духота в транспорте.

2. Режим дня и стресс

Регулярный режим сна и бодрствования, паузы в течение дня, дыхательные практики и другие способы снижения стресса, которые вам подходят, — могут помочь организму реагировать спокойнее. Это касается и общего самочувствия в период климакса, не только приливов.

3. Комфортный вес и питание

Есть наблюдения, что поддержание комфортного веса и сбалансированное питание — с достаточным количеством овощей, клетчатки, белка и жидкости — ассоциированы с более мягким течением климактерических симптомов у части женщин. Это общая рекомендация по образу жизни, а не обещание избавить от приливов.

4. Сон и температура в спальне

Прохладная спальня, лёгкое постельное бельё и одежда «слоями» (чтобы можно было быстро снять лишнее) — простые практические меры, которые часто советуют при ночных приливах. Подробнее о том, как улучшить качество сна в целом, — в отдельной статье (ссылка ниже).

Чего стоит избегать

• резко ограничивать себя во всём «на всякий случай» — вместо этого стоит проверить, действительно ли конкретный продукт или ситуация усиливают приливы именно у вас;
• принимать какие-либо добавки или травяные средства от приливов без консультации с врачом — некоторые из них влияют на гормональный фон и могут взаимодействовать с другими лекарствами;
• терпеть частые и сильные приливы молча, откладывая обращение к врачу «на потом»;
• ориентироваться на советы из интернета без учёта своего состояния здоровья и других принимаемых препаратов.

Частые ошибки

• считать приливы просто «неизбежным неудобством», которое нужно перетерпеть, не обсуждая с врачом;
• пробовать сразу много ограничений в питании, не понимая, что именно помогает;
• самостоятельно подбирать травы, БАДы или гормональные средства без консультации;
• не учитывать, что за приливы иногда «маскируются» другие состояния — например, проблемы со щитовидной железой, поэтому при сомнениях стоит обсудить симптомы с врачом.

Частые вопросы