Метаболизм, вес и уровень сахара
Вес и обмен веществ — это не только калории. Разбираем, что реально влияет на метаболизм и уровень сахара, и когда стоит подключить специалиста или врача.
Материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию врача. Мы не ставим диагнозы и не назначаем лечение — помогаем понять возможные причины и мягко подсказываем, когда стоит обратиться к специалисту.
Похудение без вреда: не диета, а система
Почему резкое похудение вредит организму и приводит к срывам, что важно учитывать кроме калорий и как выстроить снижение веса безопасно с нутрициологом.
ЧитатьПочему диеты не работают
Причины, по которым жёсткие диеты приводят к срывам и возврату веса, и что делать вместо них. Роль привычек, гормонов и режима.
ЧитатьПочему тянет на сладкое
Причины тяги к сладкому: питание, режим, стресс и гормоны. Что можно скорректировать самому и когда стоит обратиться к специалисту.
ЧитатьАртериальное давление и образ жизни: что влияет и что можно изменить
Артериальное давление и образ жизни: ориентировочная норма, что на него влияет (соль, вес, алкоголь, движение, сон, стресс, калий и овощи) и почему гипертонию диагностирует и лечит врач.
ЧитатьДробное питание: что это такое, мифы о метаболизме и кому оно помогает
Дробное питание простыми словами: откуда взялся миф про «разгон метаболизма», что говорят исследования о частоте приёмов пищи и похудении, кому дробный режим реально помогает, а кому нет.
ЧитатьГликемический индекс и гликемическая нагрузка: что это и как использовать
Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка простыми словами: чем отличаются, от чего зависит ГИ продукта, таблица примеров и практический смысл для сахара и веса.
ЧитатьИнсулинорезистентность простыми словами: признаки и что делать
Инсулинорезистентность простыми словами: какие признаки могут на неё указывать, факторы риска, какие анализы обсуждают с врачом и как питание, вес, движение и сон поддерживают чувствительность к инсулину.
ЧитатьИнтервальное голодание: что это, схемы и что говорит наука
Интервальное (периодическое) голодание простыми словами: популярные схемы 16/8 и другие, что говорит наука о пользе и ограничениях, кому оно не подходит и что на самом деле важнее самой схемы.
ЧитатьИнтуитивное питание: что это простыми словами и с чего начать
Интуитивное питание простыми словами: принципы голода и насыщения, отказ от диетического мышления, чем оно отличается от ПП и «ем что хочу», кому подходит и когда нужен специалист.
ЧитатьКак набрать вес здорово: питание, белок и режим при дефиците массы
Как набрать вес при дефиците массы тела: почему не получается поправиться, мягкий профицит калорий за счёт полезных продуктов, роль белка и режима, когда худоба — повод обследоваться.
ЧитатьКак снизить холестерин питанием
Как снизить холестерин питанием простыми словами: что такое ЛПНП и ЛПВП, какие продукты реально помогают, какие мифы про яйца не подтверждаются и когда без врача не обойтись.
ЧитатьКак питание влияет на уровень сахара в крови
Как снизить сахар питанием: что реально работает (клетчатка, белок и жиры к углеводам, цельные продукты, движение после еды, сон), гликемический индекс и нагрузка простыми словами и разбор мифов.
ЧитатьКак ускорить метаболизм
Как ускорить метаболизм простыми словами: от чего реально зависит обмен веществ, какие мифы про «разгон» не работают и когда медленный метаболизм — повод проверить щитовидную железу у врача.
ЧитатьКБЖУ: что это, как рассчитать норму и когда считать не нужно
КБЖУ простыми словами: что такое калории, белки, жиры и углеводы, как рассчитать суточную норму, как соотносить БЖУ, зачем считать и когда подсчёт лишний или вредный.
ЧитатьКето-диета: за и против — честный разбор без пропаганды
Кето-диета простыми словами: что такое кетоз, заявленные плюсы и реальные ограничения, кето-грипп, риски и кому она не подходит. Сбалансированный разбор за и против.
ЧитатьНужен ли детокс: честный разбор без мифов
Нужен ли детокс организма на самом деле: разбираемся, как тело очищается само (печень, почки, кишечник), почему «детокс-программы» и соки — чаще маркетинг, и как реально поддержать органы детоксикации.
ЧитатьПитание для набора мышечной массы: белок, калории и восстановление
Питание для набора мышечной массы: небольшой профицит калорий, норма белка и его распределение, роль углеводов, сна и восстановления, реалистичные темпы роста.
ЧитатьПочему не худею, хотя стараюсь: разбираем реальные причины
Почему не уходит вес, даже если вы «всё делаете правильно»: скрытые калории, слишком жёсткий дефицит, мало белка, недосып, стресс, гормоны и инсулинорезистентность. Что проверить и когда нужен специалист.
ЧитатьПодагра и питание: что это за болезнь и как помогает диета
Подагра простыми словами: нарушение обмена мочевой кислоты и отложение кристаллов. Какие продукты ограничить (пурины, алкоголь, фруктоза), что помогает и почему лечение назначает врач.
ЧитатьПравильное питание: с чего начать
Правильное питание с чего начать простыми словами: базовые принципы баланса, маленькие устойчивые шаги, частые мифы и «тарелка здорового питания» — без жёстких диет и запретов.
ЧитатьПреддиабет: что это такое и на какие показатели смотреть
Преддиабет простыми словами: что это, какие анализы и диапазоны глюкозы натощак и HbA1c о нём говорят, почему симптомов часто нет, чем он опасен и что реально снижает риск диабета 2 типа.
ЧитатьПротеин: что это, нужен ли он и какие бывают виды
Протеин простыми словами: что это за добавка, нужен ли он вам (сначала белок из еды!), виды — сывороточный, казеин, изолят, растительный, и правда ли протеин вреден для почек и печени.
ЧитатьНорма сахара в крови: таблица значений и что на него влияет
Норма сахара в крови натощак и после еды, что показывает HbA1c, как правильно измерять глюкозу и что на неё влияет. Ориентировочная таблица значений — трактовку даёт врач.
ЧитатьПитание при сахарном диабете 2 типа: принципы рациона
Питание при сахарном диабете 2 типа: гликемическая нагрузка, клетчатка, белок и режим. Какие продукты в основе рациона, что ограничить и почему важны вес и активность.
ЧитатьСколько белка нужно в день: ориентиры по целям
Сколько белка нужно в день в граммах на килограмм веса: нормы для поддержания, спорта, снижения веса и пожилых. Признаки нехватки, источники и как распределить по приёмам.
ЧитатьСпортивное питание: виды, польза и что реально работает
Спортивное питание простыми словами: что такое протеин, гейнер, креатин, аминокислоты и изотоники, кому это нужно, что имеет доказательную базу, а что переоценено.
ЧитатьСредиземноморская диета: что включает, польза и как начать
Средиземноморская диета простыми словами: принципы питания, что входит и чего меньше, доказанная польза для сердца и долголетия, как адаптировать к российским продуктам.
ЧитатьВегетарианство: виды, как питаться сбалансированно и на что обратить внимание
Вегетарианство простыми словами: виды (лакто-ово и другие), плюсы и на что следить, ключевые нутриенты (белок, железо, B12, цинк, кальций, омега-3) и мифы.
ЧитатьВисцеральный жир: что это, чем опасен и как его уменьшить
Висцеральный жир простыми словами: чем он отличается от подкожного, как заподозрить по окружности талии, связь с инсулинорезистентностью и что реально помогает.
Читать