Состояния и самочувствие
«Нет сил», «плохо сплю», «часто болею» — за этими жалобами часто стоят дефициты, стресс, сон, гормоны или ЖКТ. Помогаем понять, куда смотреть, и мягко ведём к специалисту.
Материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию врача. Мы не ставим диагнозы и не назначаем лечение — помогаем понять возможные причины и мягко подсказываем, когда стоит обратиться к специалисту.
Усталость и питание
Как питание, режим и дефициты связаны с постоянной усталостью и нехваткой энергии, и чем может помочь нутрициолог.
ЧитатьАпатия, упадок сил и настроение: как связаны питание и образ жизни
Апатия и упадок сил простыми словами: как питание, дефициты, сон и стресс связаны с настроением, что можно поддержать рационом и режимом и когда пора к врачу.
ЧитатьГоловные боли и питание: какие факторы образа жизни могут быть связаны
Головные боли и питание: как связаны обезвоживание, пропуски еды, кофеин, дефициты магния и железа, недосып и алкоголь, на что обратить внимание и когда идти к врачу.
ЧитатьХроническая усталость: симптомы, возможные причины и что проверить с врачом
Хроническая усталость простыми словами: чем стойкая усталость отличается от обычной, возможные причины (дефициты, щитовидка, сон, стресс, ЖКТ) и какие анализы обсудить с врачом.
ЧитатьКак поддержать иммунитет: что реально влияет, а что миф
Как повысить иммунитет взрослому без волшебных таблеток: роль сна, стресса, белка, витамина D, цинка, железа, движения и микробиоты. Разбираем мифы про БАДы и когда частые болезни — повод к врачу.
ЧитатьКак улучшить сон: причины, гигиена сна и роль питания
Как улучшить сон простыми словами: почему сон важен для энергии и гормонов, частые причины плохого сна, практичная гигиена сна и роль питания — без самоназначений и лишних добавок.
ЧитатьМужское здоровье и питание: что влияет на энергию и самочувствие
Как питание влияет на мужское здоровье: белок, цинк, витамин D, омега-3 и клетчатка, роль веса и висцерального жира, сна и алкоголя. Что поддерживает энергию и сердце.
ЧитатьПитание кормящей мамы при грудном вскармливании
Питание кормящей мамы при грудном вскармливании: сколько калорий и белка, питьё и разнообразие, мифы о строгой диете, важные нутриенты и правда о газообразующих продуктах.
ЧитатьПитание после 50 лет: что меняется с возрастом и как выстроить рацион
Питание после 50 лет: почему снижается мышечная масса, как поддержать кости, усвоение B12 и аппетит, сколько нужно белка, кальция, витамина D и клетчатки. Приоритеты рациона и роль активности.
ЧитатьПитание при беременности: принципы, нутриенты и чего избегать
Питание при беременности: разнообразие рациона, белок, железо, кальций, омега-3 и фолаты, ключевые нутриенты по триместрам, каких продуктов избегать. Добавки и дозы — по назначению врача.
ЧитатьПочему отекают ноги: возможные причины простыми словами
Отёки ног простыми словами: возможные причины — от соли и жары до венозного оттока и заболеваний сердца, почек, щитовидной железы. На что обратить внимание, какие признаки требуют срочного визита к врачу.
ЧитатьПрикорм ребёнка: когда начинать, с чего и как вводить
Прикорм понятным языком: когда начинать (ориентир около 6 месяцев и признаки готовности), с чего начать, правило одного продукта, аллергены и что нельзя до года.
ЧитатьПризнаки хронического стресса: тело, сон, настроение и питание
Признаки хронического стресса простыми словами: как он проявляется в теле, сне, ЖКТ, аппетите и настроении, при чём тут кортизол и что помогает в образе жизни и питании.
ЧитатьПовышенная тревожность: как проявляется и что можно скорректировать
Повышенная тревожность простыми словами: как проявляется, какие бытовые факторы влияют (сон, кофеин, качели глюкозы, дефициты), что скорректировать в питании и режиме и когда нужен врач.
Читать