Дефициты витаминов и минералов
Нехватка нутриентов исподволь бьёт по энергии, коже, волосам и настроению. Рассказываем о признаках дефицитов и о том, почему подбирать добавки лучше со специалистом.
Материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию врача. Мы не ставим диагнозы и не назначаем лечение — помогаем понять возможные причины и мягко подсказываем, когда стоит обратиться к специалисту.
Дефицит цинка: признаки нехватки, причины и как восполнить
Дефицит цинка простыми словами: слабый иммунитет, акне, выпадение волос, долгое заживление ран как возможные признаки, причины, продукты с цинком и когда нужен анализ.
ЧитатьДефицит витамина D: признаки, норма и как восполнить
Дефицит витамина D простыми словами: по каким признакам заподозрить, какой анализ сдают, какая норма 25(OH)D и как восполнять нехватку питанием, солнцем и — по показаниям — добавками.
ЧитатьДефицит йода: признаки нехватки, причины и источники
Дефицит йода простыми словами: роль для щитовидной железы и обмена веществ, признаки нехватки (усталость, зябкость, отёчность, набор веса), причины, источники и риски избытка.
ЧитатьДефицит магния: признаки, причины и как восполнить нехватку
Дефицит магния простыми словами: судороги, тревожность, плохой сон и усталость как возможные признаки, причины нехватки, в каких продуктах магний и когда нужен анализ.
ЧитатьДефицит селена: зачем нужен, признаки нехватки и продукты-источники
Селен для чего нужен организму: роль для щитовидной железы, антиоксидантной защиты и иммунитета, признаки возможной нехватки, продукты-источники и почему избыток селена опасен.
ЧитатьДефицит витамина B12: признаки, причины и как восполнить
Дефицит витамина B12 простыми словами: усталость, онемение и покалывание, «туман в голове», кто в группе риска, какие анализы сдают и в каких продуктах содержится B12.
ЧитатьФолиевая кислота (витамин B9): роль, признаки нехватки и источники
Фолиевая кислота (витамин B9, фолаты): зачем нужна женщинам и мужчинам, критическая роль при планировании и беременности, признаки нехватки, продукты-источники и отличие фолатов от фолиевой кислоты.
ЧитатьКаких витаминов не хватает: как понять по внешним признакам
Как понять, каких витаминов не хватает: по каким внешним признакам можно заподозрить дефицит, почему симптомы не заменяют анализы и какие обследования информативнее «витаминных панелей».
ЧитатьКальций и здоровье костей: зачем нужен, источники и профилактика
Кальций и кости простыми словами: зачем нужен кальций, признаки возможной нехватки, роль витамина D, K2 и магния в усвоении, источники и профилактика остеопороза.
ЧитатьКалий в организме: зачем нужен, признаки нехватки и продукты-источники
Калий простыми словами: роль для сердца, давления и мышц, признаки возможной нехватки и её причины, продукты-источники, баланс натрия и калия и когда избыток калия опасен.
ЧитатьОмега-3: зачем нужна, признаки нехватки и в каких продуктах искать
Омега-3 простыми словами: зачем нужна мозгу, сердцу и коже, чем EPA и DHA отличаются от ALA, какие признаки могут говорить о нехватке и в каких продуктах искать омега-3.
ЧитатьВеганство и дефициты: какие нутриенты под угрозой и как их восполнить
Веганство и возможные дефициты: витамин B12, железо, витамин D, омега-3, кальций, цинк, йод и белок. Разбираем, какие нутриенты под риском при полном отказе от животной пищи и как их грамотно закрывать.
ЧитатьВитамин A: за что отвечает, признаки нехватки и источники
Витамин A простыми словами: роль для зрения, кожи, иммунитета и слизистых, две формы — ретинол и бета-каротин, признаки нехватки, продукты-источники и чем опасен избыток.
ЧитатьВитамин C: зачем нужен, суточная норма, продукты и признаки нехватки
Витамин C простыми словами: роль в иммунитете, синтезе коллагена и усвоении железа, суточная норма, признаки нехватки, лучшие продукты-источники и правда о мегадозах.
ЧитатьВитамин E: роль в организме, продукты-источники и мифы
Витамин E простыми словами: зачем нужен организму, формы токоферолов, признаки нехватки, в каких продуктах содержится, правда о «витамине молодости» и риск избытка добавок.
ЧитатьВитамин K2: зачем нужен организму, чем отличается от K1 и где его взять
Витамин K2 простыми словами: как он направляет кальций в кости, а не в сосуды, чем отличается от K1, связка с витамином D3 и кальцием, продукты-источники и кому важно.
ЧитатьВитамины и минералы для мужчин: что действительно важно
Какие витамины и минералы особенно важны мужчинам: витамин D и тестостерон, цинк и магний, омега-3 для сердца, витамины группы B и энергия. Почему «мужские комплексы» не универсальны и как подбирать по анализам.
ЧитатьВитамины для женщин: какие особенно важны и как их подбирать
Какие витамины и минералы особенно важны женщинам: железо и цикл, фолаты при планировании беременности, витамин D, кальций, B12, омега-3, йод. Почему «женские комплексы» не универсальны и как подбирать по анализам.
ЧитатьВитамины группы B: функции, признаки нехватки и источники
Витамины группы B простыми словами: за что отвечают B1, B6, B9 и B12, признаки возможной нехватки, кто в группе риска и в каких продуктах их искать.
Читать