Тошнота: возможные причины и на что обратить внимание

Что такое тошнота и почему она возникает

Тошнота — это неприятное ощущение в верхней части живота и подложечной области, которое часто предшествует рвоте, но может быть и само по себе. Это защитный сигнал: организм реагирует на раздражение желудочно-кишечного тракта, перегрузку пищей, обезвоживание, сигналы из вестибулярного аппарата или эмоциональное напряжение. Именно поэтому у тошноты так много возможных причин — и связанных с питанием, и не связанных с ним.

Ниже разберём прежде всего те причины, на которые можно повлиять образом жизни и питанием. Но важно понимать: тошнота бывает симптомом серьёзных состояний и отравлений, поэтому ориентироваться только на «бытовые» объяснения нельзя.

Причины, связанные с питанием и образом жизни

Чаще всего эпизодическая тошнота связана с тем, что и как мы едим, пьём и как справляемся со стрессом. Разберём основные триггеры и на что обратить внимание.

Переедание и слишком жирная еда

Большие порции и обилие жирной, жареной пищи замедляют опорожнение желудка: еда дольше задерживается, появляется тяжесть, распирание и подташнивание. Особенно заметно это при переедании на ночь или после длительного перерыва в еде. Нередко тошнота здесь идёт рука об руку с ощущением тяжести в желудке.

Непривычная и некачественная еда

Резкая смена рациона, экзотическая кухня, обилие специй или продукты сомнительной свежести могут раздражать ЖКТ и провоцировать тошноту. Здесь важно отделять лёгкую реакцию на непривычную еду от пищевого отравления, когда тошнота сопровождается рвотой, диареей и повышением температуры.

Голод и колебания сахара в крови

Длинные перерывы между приёмами пищи и резкие скачки уровня глюкозы могут вызывать подташнивание, слабость и головокружение. Особенно это заметно у тех, кто пропускает завтрак или ест редко и помногу. Стабильный режим питания с достаточным количеством белка и сложных углеводов часто сглаживает такие эпизоды.

Обезвоживание

Недостаток жидкости, жаркая погода, интенсивные тренировки и потери жидкости при диарее или рвоте усиливают тошноту и создают замкнутый круг: тошнит — трудно пить — обезвоживание нарастает. При выраженном обезвоживании (сухость во рту, тёмная моча, головокружение, слабость) нужна помощь, а не только «переждать».

Укачивание (морская болезнь)

Тошнота в транспорте — результат рассогласования сигналов от глаз и вестибулярного аппарата. Это не связано с питанием напрямую, но тяжёлая еда и духота перед поездкой усиливают проявления.

Стресс и тревога

ЖКТ тесно связан с нервной системой, поэтому тревога, волнение и хронический стресс нередко отзываются тошнотой, «комом» в горле и спазмами. Такая тошнота обычно усиливается в напряжённых ситуациях и стихает в спокойной обстановке.

Застой желчи и погрешности в питании

При склонности к застою желчи обильная жирная еда, редкие приёмы пищи и переедание могут отзываться тошнотой, горечью во рту и тяжестью в правом подреберье. Разбираться в причинах и подтверждать это должен врач — сама по себе горечь и тошнота ещё не говорят о конкретном диагнозе.

Возможные причины и на что обратить внимание

Таблица ниже помогает сориентироваться в бытовых причинах тошноты и в том, на что обратить внимание. Это не инструмент самодиагностики: при сомнениях, стойких или тревожных симптомах нужен врач.

Тошнота при беременности — отдельная ситуация

Тошнота и рвота на ранних сроках беременности встречаются часто и обычно связаны с гормональной перестройкой. Однако выраженная, изнуряющая рвота, невозможность пить и есть, потеря веса и признаки обезвоживания требуют обязательного наблюдения врача. Любые средства и добавки при беременности применяют только по назначению врача — самолечение недопустимо.

Что можно сделать при лёгкой бытовой тошноте

• есть небольшими порциями, медленно, не переедать и не ложиться сразу после еды;
• избегать очень жирной, жареной и резко пахнущей пищи в момент дискомфорта;
• пить понемногу, но часто, чтобы не допускать обезвоживания;
• наладить регулярный режим питания, чтобы не провоцировать эпизоды на голодный желудок;
• обеспечить свежий воздух и снизить уровень стресса, если тошнота связана с тревогой;
• перед поездками не переедать и выбирать лёгкую еду при склонности к укачиванию.

Составить комфортный рацион и понять, какие продукты стоит выбирать при чувствительном пищеварении, помогает базовое знание состава пищи.

Частые ошибки

• списывать любую тошноту на «съел что-то не то» и игнорировать красные флаги;
• перестать пить из-за тошноты и усугубить обезвоживание;
• принимать противорвотные и любые препараты «наугад», без назначения врача;
• терпеть длительную или регулярно повторяющуюся тошноту, откладывая визит к врачу;
• при беременности пробовать «народные» средства и добавки без согласования со специалистом.

Частые вопросы