Сухая кожа: причины сухости и на что обратить внимание

Сухость кожи — это не только про крем. За ней могут стоять недостаток жиров и жидкости в рационе, дефициты витаминов, гормональные изменения, агрессивный уход и климат. Разбираем частые причины, роль питания и то, когда сухость — повод показаться врачу.

Коротко

Кожа сохнет, когда нарушается её защитный барьер и теряется влага — причин обычно несколько сразу.
Роль питания велика: важны жиры и омега-3, достаточно белка, витаминов A, E, D и питьевой режим.
Стойкая сухость может быть признаком гормональных сбоев (в т.ч. щитовидки) или кожных заболеваний.
Если шелушение, зуд и трещины держатся, несмотря на уход, — нужен врач-дерматолог.

Как устроена сухость кожи

Верхний слой кожи удерживает влагу за счёт липидного барьера — «цемента» из жиров (керамидов, холестерина, жирных кислот) между клетками. Когда этого барьера не хватает, вода испаряется быстрее, кожа становится шершавой, стянутой, появляются шелушение и микротрещины. Поэтому сухость — это чаще про повреждённый барьер и потерю влаги, а не просто «мало пью воды».

Основные причины сухости кожи

Вода и питьевой режим

Обезвоживание организма ухудшает состояние кожи, но одной водой сухость не «зальёшь»: если барьер повреждён, влага всё равно уходит. Питьевой режим важен как база, а не как единственное решение.

Питание, жиры и омега-3

Кожный барьер строится из жиров, поэтому жёсткие обезжиренные диеты часто приводят к сухости и шелушению. Важны полиненасыщенные жирные кислоты, прежде всего омега-3 (жирная рыба, льняное и рапсовое масло, грецкие орехи), а также достаточно белка и калорий. Дефицит жиров в рационе — одна из самых недооценённых причин сухой кожи.

Дефициты витаминов и минералов

На состояние кожи влияют витамины A, E, C, D, группы B, а также цинк и железо. Их нехватка может проявляться сухостью, шелушением, «гусиной кожей» на плечах, заедами. Подтвердить дефицит и подобрать коррекцию помогает анализ — назначать себе высокие дозы «на глаз» не стоит.

Гормоны и щитовидная железа

Сухость кожи — частый спутник гормональных изменений: снижения функции щитовидной железы (гипотиреоза), сахарного диабета, менопаузы. Если сухость сопровождается зябкостью, отёчностью, набором веса, выпадением волос или сильной жаждой — это повод обследоваться у врача.

Уход и погода

Барьер повреждают горячий душ, агрессивные мыла и ПАВ, частое умывание, спиртовые тоники, скрабы, а также сухой воздух зимой (отопление), ветер, мороз и хлорированная вода. Нередко именно уход «пересушивает» кожу сильнее, чем питание.

Возраст

С возрастом кожа вырабатывает меньше липидов и себума, медленнее удерживает влагу, поэтому сухость усиливается — особенно на голенях и руках.

Причина и на что обратить внимание

Возможная причина	На что обратить внимание
Мало жиров и омега-3	обезжиренная диета, шелушение, тусклая кожа, ломкие волосы
Обезвоживание	мало жидкости, стянутость, сухость губ и слизистых
Дефициты витаминов/минералов	«гусиная кожа», заеды, ломкость ногтей, усталость
Щитовидка/гормоны	зябкость, отёчность, набор веса, выпадение волос, жажда
Агрессивный уход/погода	ухудшение зимой, после горячего душа, жёсткой воды
Возраст	нарастающая сухость голеней, рук, чувство стянутости

Ориентир для наблюдения, а не диагноз: причины часто сочетаются. Точную картину даёт специалист.

Роль питания: что поддерживает кожу

Жиры — не бояться полезных жиров: жирная рыба, растительные масла, орехи, авокадо.
Омега-3 — регулярные источники в рационе помогают барьеру удерживать влагу.
Белок — «строительный материал» для кожи, важен в каждый приём пищи.
Витамины и минералы — разнообразный рацион с овощами, ягодами, яйцами, субпродуктами.
Питьевой режим — вода как база, но в связке с полноценным питанием.

Питание работает медленно и в комплексе с бережным уходом. Если хочется поддержать кожу «изнутри» через коллаген и уход, полезно смотреть эту тему отдельно.

Что можно сделать самостоятельно

сократить горячий душ и агрессивные средства, перейти на мягкое очищение;
наносить увлажняющий крем/эмолент на влажную кожу после воды;
увлажнять воздух дома зимой, защищать кожу от ветра и мороза;
добавить в рацион жиры и омега-3, не садиться на обезжиренные диеты;
наблюдать за сопутствующими симптомами (зябкость, вес, волосы, жажда).

Когда обращаться к врачу-дерматологу

Показаться специалисту стоит, если сухость держится, несмотря на уход и питание, есть сильный зуд, трещины, стойкое покраснение или шелушащиеся очаги, а также если сухость сопровождается общими симптомами (усталость, изменение веса, выпадение волос, жажда). Дерматолог исключит кожные заболевания, а при подозрении на гормональные причины направит к эндокринологу. Нутрициолог в этой связке помогает наладить питание и образ жизни, но не заменяет врача.

Частые вопросы

Поможет ли просто пить больше воды?

Достаточный питьевой режим важен, но при повреждённом барьере одной воды мало. Нужны бережный уход, увлажняющие средства и полноценные жиры в рационе.

Какие витамины пить при сухой коже?

Сухость могут усиливать нехватки витаминов A, E, D, группы B, цинка и железа, но подбирать добавки стоит по анализу и со специалистом, а не «на всякий случай».

Сухая кожа — это может быть щитовидка?

Да, стойкая сухость бывает при снижении функции щитовидной железы и других гормональных состояниях. Если есть зябкость, отёчность, набор веса — обратитесь к врачу.