Витамин D
Витамин-гормон, важный для костей, иммунитета, настроения и мышц. Один из самых распространённых дефицитов, особенно в северных регионах.
Витамин D — особый витамин, который работает скорее как гормон. Он нужен для усвоения кальция и здоровья костей, для иммунитета, мышц и настроения. Организм вырабатывает его в коже под солнцем, но в большей части России солнца для этого не хватает.
Чем проявляется нехватка
Дефицит витамина D — один из самых массовых. Он связан с усталостью, сниженным иммунитетом, плохим настроением, ломкостью костей. Уровень оценивают по анализу крови 25(OH)D.
Откуда брать
Немного — из жирной рыбы, яиц, печени; основное — синтез на солнце, которого зимой недостаточно. Поэтому во многих случаях обсуждают приём витамина D в добавках, но дозу должен определять врач по анализу: витамин D жирорастворимый и накапливается, избыток вреден.
- Клинические рекомендации по диагностике и лечению дефицита витамина D (Российская ассоциация эндокринологов).