Обмен веществ
Дефицит нутриентов
Нехватка витаминов, минералов или других веществ. Долго протекает скрыто, а проявляется усталостью, проблемами с кожей, волосами и иммунитетом.
Дефицит нутриентов — это нехватка нужных организму веществ: витаминов, минералов, белка, омега-3. Коварство в том, что дефицит долго не виден: организм компенсирует, а симптомы общие и неспецифичные.
Частые дефициты и как проявляются
| Чего не хватает | Как может проявляться |
|---|---|
| Железо (см. ферритин) | Усталость, выпадение волос, бледность |
| Витамин D | Упадок сил, частые простуды, плохое настроение |
| Магний | Судороги, тревожность, плохой сон |
| B12 | Слабость, онемение, «туман» в голове |
| Омега-3 | Сухость кожи, усталость |
Источники
- Нормы физиологических потребностей (МР 2.3.1.2432-08).
Частые вопросы
Как понять, каких витаминов мне не хватает?
По симптомам — только заподозрить. Точно определяет дефицит анализ крови по назначению врача. «Угадывать» и пить добавки наугад — не лучшая идея.