Обмен веществ
Иммунитет и питание
Защитная система организма. Питание, микробиота, витамин D, цинк и сон влияют на её устойчивость — но «поднять иммунитет» одной таблеткой нельзя.
Иммунитет — сложная защитная система, и «поднять» её одной добавкой невозможно. Зато можно создать условия, в которых она работает лучше: питание, здоровая микробиота, сон и движение.
Что реально поддерживает иммунитет
Достаточно белка, разнообразие овощей и клетчатки (для микробиоты, где «живёт» значительная часть иммунитета), нормальный уровень витамина D и цинка (минералы), полноценный сон. А вот сахар в избытке и недосып — ослабляют.
Источники
- Обзоры по питанию и функции иммунной системы; материалы ВОЗ.
Частые вопросы
Какие витамины пить, чтобы не болеть?
Волшебной схемы нет. Имеет смысл закрывать реальные дефициты (часто — витамин D), но в целом иммунитет поддерживают сон, питание, микробиота и движение, а не приём витаминов «для профилактики».