Пищеварение
Пробиотики
Живые полезные бактерии, которые поступают с пищей или добавками и поддерживают микробиоту кишечника.
Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают микробиоту кишечника. Естественные источники — ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, комбуча.
Пробиотики и пребиотики — не путать
Пробиотики — это сами бактерии. А пребиотики — это пища для них (клетчатка). Работают они в паре: заселить и накормить.
Нужны ли добавки
Здоровому человеку часто достаточно ферментированных продуктов в рационе. Добавки-пробиотики бывают полезны в конкретных ситуациях (например, после антибиотиков), но это не «витамины на каждый день»; целесообразность лучше обсудить со специалистом.
Источники
- Hill C. et al. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement (2014).
Частые вопросы
Обязательно ли пить пробиотики в капсулах?
Не обязательно. Для большинства людей ферментированные продукты и клетчатка работают не хуже. Добавки уместны точечно (например, курс после антибиотиков), а не постоянно «для профилактики».