Магний

Магний — минерал, задействованный в сотнях биохимических реакций: выработка энергии, работа нервов и мышц, синтез белка, регуляция сна и стресса. Это один из ключевых элементов для нервной системы.

Признаки возможной нехватки

Мышечные судороги и подёргивания, повышенная тревожность и раздражительность, проблемы со сном, усталость, тяга к шоколаду. Дефицит магния часто идёт рука об руку со стрессом: стресс «вымывает» магний, а его нехватка усиливает тревожность.

Где содержится

Зелёные листовые овощи, орехи и семена, бобовые, цельные злаки, какао. Рафинированный рацион беден магнием — это одна из причин распространённости его нехватки. Подробнее про источники — по продуктам на «Полезном блоге».