Пищеварение
Запор
Затруднённое или редкое опорожнение кишечника. Часто связано с нехваткой клетчатки, воды и движения.
Запор — редкое или затруднённое опорожнение кишечника. Очень часто причина бытовая и связана с питанием: мало клетчатки, недостаточно воды, мало движения, нерегулярный режим.
Что помогает
Постепенно больше клетчатки (овощи, цельные злаки, бобовые), достаточно воды, регулярная активность и «ритм» приёмов пищи. Полезны продукты, питающие микробиоту. Резко «набрасывать» отруби не стоит — можно усилить вздутие.
Источники
- Клинические рекомендации по запору (Российская гастроэнтерологическая ассоциация).
Частые вопросы
Сколько клетчатки и воды нужно при склонности к запорам?
Ориентир — около 25–30 г клетчатки и достаточный питьевой режим в течение дня, вместе с движением. Важно наращивать клетчатку постепенно и не забывать про воду — иначе эффект будет обратным.