Питание кормящей мамы по месяцам
Нутрициолог — кто это и чем занимается?
🍽️ Продукты после родов: рекомендации по питанию в восстановительный период
Восстановление организма после родов напрямую связано с тем, какие продукты появляются в рационе молодой мамы.
Продукты после родов должны быть не только безопасными и питательными, но и способствовать мягкому восстановлению, улучшению качества грудного молока, а также восполнению витаминов и минералов, утраченных во время беременности и родов.
📌 Важно: Питание должно быть сбалансированным и адаптированным под индивидуальные потребности мамы и реакцию малыша на определённые продукты.
🔎 Содержание:
1️⃣ Почему питание после родов так важно?
Питание мамы — это топливо для восстановления организма и формирования грудного молока. Питательные вещества из еды идут не только маме, но и малышу.
🍽️ Правильный рацион помогает: – Быстрее восстановиться после родов
– Избежать проблем с ЖКТ у малыша
– Поддержать иммунитет
– Вернуть силы и ясность ума
📌 Подробнее — в статье «Питание мамы после родов»
2️⃣ 🥗 Какие продукты можно после родов? Подробные гайды
После родов организму женщины особенно важно получать питание, которое будет мягким, безопасным и восстанавливающим. 🤱
Какие продукты можно после родов — один из самых популярных вопросов среди молодых мам. Чтобы избежать колик у малыша, поддержать лактацию и восстановить силы, нужно подбирать пищу осознанно.
💡 Ниже — наглядный мини-список, который подойдёт на первые недели. А также — подробные гайды по каждой категории, где разобрано: что можно, чего стоит избегать и как правильно вводить продукты.
✅ Быстрый ориентир для первых недель:
🥦 Овощи: кабачки, брокколи, цветная капуста (тушёные или на пару)
🍎 Фрукты: зелёные яблоки, груши, запечённые или в пюре
🍚 Каши: гречка, рис, овсянка на воде или с растительным молоком
🍗 Белковые продукты: индейка, курица, кролик, яйца, творог
🥣 Супы и бульоны: овощные, куриные, без обжарки
🍞 Хлеб и хлебцы: цельнозерновые, бездрожжевые, рисовые хлебцы
🥑 Масла и жиры: оливковое, льняное, сливочное масло (в умеренных количествах)
🍯 Сладости: домашнее печенье на овсянке, пастила без сахара, сухофрукты (позже)
🫖 Напитки: тёплая вода, компоты из сушёных яблок, слабый чай, травяные отвары
📘 Что можно кормящей маме? Подробные гайды
3️⃣ 🗓️ Что можно кушать в первые дни после родов?
💡 Подойдут:
🥣 лёгкие супы на овощном бульоне
🍚 рисовая и гречневая каши на воде
🥔 отварной картофель, кабачок, морковь
🍎 запечённое яблоко
🫖 тёплое питьё — вода, слабый чай, компот из сухофруктов
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„В этот период особенно важно не перегружать организм. Простая, домашняя пища с минимумом приправ и ингредиентов — залог комфорта для мамы и малыша. Если сомневаетесь, что можно приготовить — скачайте готовый список безопасных блюд на первую неделю.”
4️⃣ 👶 Продукты, способствующие лактации
🍼 Грудное вскармливание требует ресурсов — особенно белка, жиров, витаминов группы B, D, кальция и воды.
💡 В рационе обязательно:
🥛 Творог, яйца, крупы
🥬 Листовые овощи
🥣 Орехи (начинать с грецких, по чуть-чуть)
💧 Вода — минимум 1,5–2 литра в день
🍃 Специи: тмин, укроп, фенхель (вводить с осторожностью)
🌿 Дополнительно:
🔸 Для мягкой поддержки лактации нутрициологи нередко рекомендуют люцерну — растение с богатым составом, которое помогает увеличить объём грудного молока и улучшить его качество.
📌 В виде БАД, например, Coral Alfalfa — мягкое и натуральное дополнение для питания мамы. Напишите мне и я пришлю вам ссылку на покупку этого продукта с 20% скидкой и доставкой на дом.
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Грудное вскармливание — это не только питание для малыша, но и огромная работа организма мамы. Следите за водным балансом, включайте продукты, поддерживающие выработку молока, и не забывайте, что любые новинки стоит вводить по чуть-чуть, наблюдая за реакцией ребёнка. Больше практических советов и таблиц — в мини-гайде 👇”
5️⃣ 🧺 Список продуктов в роддом после родов
Этот список часто вызывает вопросы — что брать с собой, чтобы и удобно, и правильно питаться?
👜 Идеальный набор:
🥣 Несладкие галеты, хлебцы
🍏 Запечённое яблоко или груша
🥛 Термос с компотом
🍽️ Творог в индивидуальной упаковке
🥕 Отварные овощи в контейнере
💧 Маленькие бутылочки с водой
📌 Важно: Минимум сахара, минимум запахов, максимум заботы о себе.
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Заранее подготовленный набор поможет избежать тревог в роддоме и обеспечить себе вкусное и правильное питание с первых часов после родов. В гайде вы найдёте простой и понятный список с готовыми идеями. Скачайте и сохраните перед поездкой!”
6️⃣ 💧 Вода — база восстановления!
Без достаточного количества воды:
– Не будет хорошего молока
– Организм будет медленно восстанавливаться
– Уровень энергии — на нуле
💧 Пейте не менее 2 литров в день тёплой чистой воды.
🌿 Отличный выбор — Coral-Mine, который делает воду «живой», насыщенной минералами и легкоусвояемой.
⚡ Для восстановления после родов рекомендую также H-500 — антиоксидант и источник энергии.
🎁 Консультация нутрициолога и мини-гайды в подарок
Восстановление после родов — это путь. И вам не нужно идти его одной. 🌸
📘 Я собрала подборку самых нужных мини-гайдов, которые для вас будут максимально полезными в первые дни после родов:
- 🥣 Питание в первые дни после родов (примерное меню на первые 2 недели)
- 🧑🍼 Продукты для улучшения лактации после родов
- 💊 Какие витамины можно пить на ГВ
🎁 А ещё в подарок персональная консультация по питанию и восстановлению — бесплатно.
