Питание мамы после родов
Питание мамы после родов при грудном вскармливании
Почему питание мамы в первый месяц после родов особенно важно?
Питание мамы в первый месяц после родов играет ключевую роль в восстановлении организма и формировании лактации. В это время важно поддержать тело, которое только что проделало огромную работу, дать ему энергию и ресурсы, а также минимизировать риски послеродовых осложнений.
🌿 Я, Людмила Бриллиант, нутрициолог, мама 2-х детей, подготовила эту статью специально для тех, кто хочет заботиться о себе с пониманием и спокойствием. А в конце вы найдёте возможность узнать больше на моём бесплатном вебинаре или записаться на консультацию.
🔎 Содержание:
1️⃣ Первые дни после родов — питание мамы
- 🥣 овощные крем-супы на воде или бульоне
- 🍲 запечённые и тушёные овощи
- 🍗 отварное мясо (индейка, курица, кролик)
- 🍚 каши (гречка, рис, овсянка на воде)
- 🍏 печёные яблоки или пюре из груш
2️⃣ Рацион первого месяца: что важно включить
- белки (нежирное мясо, рыба, яйца, творог)
- сложные углеводы (гречка, киноа, овсянка)
- полезные жиры (авокадо, сливочное масло, льняное/оливковое масло)
- клетчатка (кабачки, морковь, зелень)
- много тёплой воды и тёплого питья
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Лучше есть 4–5 раз в день небольшими порциями, без больших перерывов. Это поможет и с лактацией, и с уровнем энергии.”
3️⃣ Продукты, которые лучше исключить
- острые, маринованные, копчёные блюда
- кондитерские изделия, покупные сладости
- капусту, фасоль, редис (пока — из-за газообразования)
- крепкий кофе, колу, энергетики
- экзотические и ярко-аллергенные продукты (цитрусы, шоколад, орехи)
4️⃣ Восстановление с помощью воды и нутриентов
Первые недели после родов — особый период, когда организму мамы нужно бережно восстанавливаться. Поддержка витаминами, минералами и водой — важный шаг в этом процессе.
🔸 Витамин D и магний — поддержка иммунитета, снижение тревожности и напряжения
🔹 Омега-3 — забота о нервной системе, памяти и гормональном фоне
🔸 Коллаген и витамин C — помощь коже и связкам, особенно при растяжках
🔹 Кальций — для костей, зубов и поддержания лактации
💧 Не забывайте про воду — это основа всего.
💦 Coral-Mine улучшает структуру и усвояемость воды,
⚡ H-500 поддерживает уровень энергии и ускоряет восстановление организма.
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Все продукты, которые я упоминаю, я использую сама и даю своим детям.
Я делюсь только тем, что доказано эффективно на практике — на личном опыте и по отзывам моих клиентов. Напишите мне, и я помогу вам подобрать подходящие решения со скидкой 20% 🌿”
5️⃣ Как питание мамы в первый месяц после родов влияет на грудное вскармливание
🍼 Всё, что вы едите — влияет на состав грудного молока. Нет необходимости в «диете кормящей мамы», но правильное питание:
- улучшает качество молока
- снижает колики и дискомфорт у малыша
- поддерживает уровень энергии у мамы
- стабилизирует гормоны
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Включайте омега-3, животные жиры, пробиотики — это помогает не только лактации, но и настроению (да, постродовая усталость — это не миф!).”
6️⃣ Разобраться глубже: вебинар и консультация
✨ Если вы хотите не просто прочитать, а разобраться по-настоящему — приглашаю вас на мой бесплатный вебинар
📌 «Питание мамы после родов: первый месяц, грудное вскармливание, рацион»
🧡 Там я подробно расскажу:
- какие продукты запускать первыми
- как избежать дефицитов
- как настроить питание под себя без диет и стресса
Если же вам нужна индивидуальная помощь — с разбором анализов, симптомов и состояния — записывайтесь на персональную онлайн-консультацию. Я с радостью помогу вам сделать питание союзником в этот важный период 🙌
💫 Заключение
Вы уже умница, если читаете эту статью 💛
Питание мамы в первый месяц после родов — это ключ к лёгкому восстановлению, крепкому грудному вскармливанию и устойчивому эмоциональному состоянию.
Будьте внимательны к себе, двигайтесь без перегрузок — и помните, забота о себе сейчас — это инвестиция в ваше здоровье и здоровье малыша 🌿
С заботой о вас и вашем ребёнке,
Людмила Бриллиант, нутрициолог, мама 2-х детей.
