Питание мамы в первый месяц после родов
Питание кормящей мамы
🌿 Как поддержать себя и малыша в важный послеродовой период
Питание мамы после родов при грудном вскармливании — важнейший фактор восстановления женского организма и формирования качественного грудного молока. В это время особенно важно не только накормить себя, но и помочь телу вернуться в баланс, восполнить потраченные ресурсы и дать малышу всё самое ценное с первых дней.
👩⚕️ Я, Людмила Бриллиант, нутрициолог, мама 2-х детей, делюсь здесь ключевыми принципами питания после родов, с опорой на практику и заботу. В конце вы найдёте возможность зарегистрироваться на мой бесплатный вебинар или записаться на консультацию, если хотите глубже разобраться в своём рационе.
🔎 Содержание:
- Почему питание после родов — это база для здоровья
- Питание мамы после родов при грудном вскармливании: основные принципы
- Что включить в рацион: полезные продукты
- Поддержка для мамы и малыша: нутриенты + вода
- Питание мамы после родов при грудном вскармливании: ошибки
- Поддержка и следующие шаги
- Заключение
1️⃣ Почему питание после родов — это база для здоровья
🧬 После рождения малыша женское тело начинает процесс восстановления — гормональная система перестраивается, иммунитет ослабевает, а лактация требует большого количества ресурсов.
📌 Именно питание мамы после родов при грудном вскармливании становится фундаментом:
- для восстановления энергии,
- поддержания психоэмоционального состояния,
- и выработки полноценного грудного молока.
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Даже небольшие ошибки в рационе могут повлиять на настроение, лактацию и общее самочувствие. Поэтому питание — ключевой элемент заботы о себе.”
2️⃣ Питание мамы после родов при грудном вскармливании: основные принципы
Питание мамы должно быть сбалансированным, разнообразным и поддерживающим лактацию.
🔹 Основные принципы:
- Дробное питание — 5–6 раз в день малыми порциями.
- Обилие жидкости, особенно тёплой: в первую очередь вода, компоты из сухофруктов, травяные чаи.
- Минимум продуктов с высоким аллергенным потенциалом (цитрусы, шоколад, орехи — только после наблюдения за реакцией малыша).
3️⃣ Что включить в рацион: полезные продукты
Питательный и безопасный рацион поможет и вам, и малышу чувствовать себя лучше.
✅ Что включить:
- Отварное мясо (индейка, говядина), рыба (нежирные сорта)
- Каши (овсянка, гречка, рис)
- Овощи, прошедшие термическую обработку
- Фрукты без яркой окраски (запечённые яблоки, бананы)
- Молочные продукты (при хорошей переносимости)
📌 Питание мамы после родов при грудном вскармливании должно быть несложным, но продуманным — с опорой на нутриенты, а не только калории.
4️⃣ Поддержка для мамы и малыша: нутриенты + вода
При грудном вскармливании важно не только питание, но и восполнение дефицитов, чтобы молоко было питательным, а мама — в ресурсе.
🔸 Витамин D — укрепляет иммунитет и поддерживает усвоение кальция
🔹 Омега-3 (DHA) — для мозга, глаз и нервной системы малыша
🔸 Лецитин — улучшает текучесть молока, поддерживает печень и мозг
🔹 Магний и кальций — баланс настроения и здоровый сон
💧 Качественная вода — обязательная часть питания кормящей мамы.
💦 Coral-Mine делает воду полезной и лёгкой для организма
⚡ даёт энергию и помогает справляться с нагрузкой
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Я всегда рекомендую только проверенное — то, что принимаю сама и вижу результат у моих клиентов. Подбор лучше делать индивидуально — напишите мне, помогу составить план и оформить заказ со скидкой 20% 🌿”
5️⃣ Питание мамы после родов при грудном вскармливании: ошибки
Даже самые заботливые и внимательные мамы могут допускать промахи — просто потому, что информации много, а сил после родов немного.
📌 Ниже — самые частые ошибки, которых стоит избегать, если вы выстраиваете своё питание после родов.
❌ Пропуск приёмов пищи
Перекусы “на бегу” не заменяют полноценный обед или ужин. Организму нужны питательные вещества, особенно при ГВ.
❌ Стремление к похудению сразу после родов
Постепенность — главное правило. Строгие диеты могут нарушить лактацию и ухудшить общее самочувствие.
❌ Переедание “на всякий случай”
Миф о том, что нужно есть за двоих — всё ещё жив. На самом деле важно есть сбалансированно, а не больше.
❌ Самоназначение добавок
Даже натуральные витамины и БАДы могут быть вредны без показаний. Лучше обсудить это со специалистом.
❌ Чего стоит избегать
Копчёности, фастфуд, колбасы, газированные напитки, энергетики, сладости с искусственными красителями и консервантами, много кофеина.
6️⃣ Поддержка и следующие шаги
🌸 Помните: ваше здоровье и спокойствие напрямую влияют на вашего малыша. А питание мамы — это мощный ресурс, который даёт силы, энергию и уверенность каждый день.
📩 Если вы хотите разобраться глубже, я приглашаю вас:
- 🌿 На бесплатный вебинар, где разложу всё по полочкам
- 👩⚕️ Или на индивидуальную консультацию, если хотите персональный подход
💫 Заключение
Вы не просто интересуетесь темой — вы уже действуете.
Питание мамы после родов при грудном вскармливании — это забота, которая возвращается сторицей: в виде энергии, здоровья, настроения.
🍼 Поддержите себя с любовью — и ваш организм отблагодарит вас гармонией и силами на каждый день.
С тёплым участием,
Людмила Бриллиант, нутрициолог, мама 2-х детей.
