Питание кормящей мамы
Продукты после родов: что можно кормящей маме?
🍃 Введение
Питание кормящей мамы по месяцам — это не просто про выбор блюд. Это про путь, по которому мама проходит вместе со своим малышом, подстраиваясь под его потребности, особенности пищеварения и свой процесс восстановления.
Каждый месяц грудного вскармливания — это новая глава: то, что подходило в первые недели, уже может быть неактуальным спустя пару месяцев. А значит, питание должно адаптироваться 🌿
🟢 Эта статья — ваш путеводитель: с заботой, любовью и научным подходом. А в конце вы найдёте удобную таблицу питания кормящей мамы по месяцам и полезные советы от нутрициолога Людмилы Бриллиант, мамы двоих детей.
Содержание:
- Почему важно адаптировать рацион кормящей мамы по месяцам
- Основные принципы питания в первые 3 месяца
- Меню кормящей мамы: ориентиры и нюансы
- Таблица питания кормящей мамы по месяцам 🗓️
- Что вводить постепенно и с осторожностью
- Поэтапная поддержка в каждый месяц восстановления
- Как понять, что питание сбалансировано
- Вебинар и консультация: помощь в переходный период
- Заключение
1️⃣ Почему важно адаптировать рацион кормящей мамы по месяцам
📌 В первые месяцы после родов пищеварительная система малыша очень чувствительна. То, что мама ест — напрямую влияет на состав молока, его переносимость, и даже на сон малыша.
Питание кормящей мамы по месяцам позволяет:
- уменьшить риски колик, газиков, сыпи у малыша;
- быстрее восстановить организм женщины;
- адаптировать меню по мере роста ребёнка и увеличения его потребностей.
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Начинайте с самого мягкого рациона. И только наблюдая за реакцией ребёнка — постепенно расширяйте питание.”
2️⃣ Основные принципы питания в первые 3 месяца
🍼 Первый триместр грудного вскармливания — время максимальной чуткости.
В это время важно:
- есть тёплую, варёную или запечённую пищу;
- исключить продукты, вызывающие брожение (капусту, виноград, бобовые — поначалу);
- пить достаточно воды (не менее 2 л в день);
- не вводить всё сразу — один новый продукт в 2–3 дня.
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Не стремитесь к идеалу. Стремитесь к устойчивости. Даже простая пища даёт отличные результаты, если она регулярна и сбалансирована.”
3️⃣ Меню кормящей мамы: ориентиры и нюансы
🍽️ Меню должно включать все группы продуктов:
- ✅ Белки: нежирное мясо, индейка, кролик, творог, яйца (по переносимости);
- ✅ Углеводы: гречка, рис, картофель, цельнозерновой хлеб;
- ✅ Жиры: сливочное масло, оливковое, авокадо;
- ✅ Овощи: кабачок, тыква, морковь, свёкла (отварные);
- ✅ Фрукты: печёные яблоки, груши, бананы (со 2 месяца — если всё хорошо);
- ✅ Напитки: травяные чаи, компоты из сухофруктов, вода.
4️⃣ 🗓️ Таблица питания кормящей мамы по месяцам
| Месяц | Что можно | Что ограниченно | Что избегать |
|---|---|---|---|
|
1-й месяц |
Каша на воде, отварное мясо, печёные яблоки, кабачки, компоты |
Рис, яйца, молочка (творог — не раньше 3-й недели) |
Капуста, виноград, шоколад, цитрусы, кофе |
|
2-й месяц |
Добавляем варёную говядину, тушёные овощи, печёные груши |
Фрукты — по 1 в день, яйца — по ¼ |
Бобовые, жареное, острое |
|
3-й месяц |
Творог, варёные яйца, супы на слабом бульоне, отварная рыба |
Молочка — только ферментированная |
Аллергены (орехи, мед, клубника) |
|
4-й месяц и далее |
Расширение рациона: ягоды, орехи (по переносимости), запеканки, сыр |
Глютен — постепенно |
Газировка, фастфуд, консервы |
📌 Таблица — ориентир. Всегда наблюдайте за малышом. В случае колик, высыпаний или других реакций — убирайте продукт и возвращайтесь к базовому рациону.
5️⃣ Что вводить постепенно и с осторожностью
🚦 Даже самые «безопасные» продукты могут вызывать реакцию — всё индивидуально.
🔹 Вводите по 1 продукту каждые 2–3 дня
🔹 Обращайте внимание на:
— стул малыша
— сыпь
— поведение (плач, беспокойство)
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Если вы не уверены — заведите дневник питания. Это лучший способ отследить, что и когда дало реакцию у малыша.”
6️⃣ Поэтапная поддержка в каждый месяц восстановления
Организм кормящей мамы меняется от месяца к месяцу — и ему требуется разная поддержка в каждом этапе. Важно вовремя восполнять дефициты и поддерживать себя изнутри.
🔸 Магний и кальций — для сна, нервной системы и костной ткани
🔹 Омега-3 — для мозга малыша и гормонального равновесия мамы
🔸 Лецитин — для печени, текучести молока и энергии
🔹 Витамин С — помогает восстанавливать ткани и поддерживать иммунитет
✨ Beauty Shake с коллагеном — мягкое питание, белок, восстановление кожи и волос
💧 Не забывайте о воде!
💦 Coral-Mine улучшает усвоение и минерализацию воды
⚡ H-500 снимает усталость и поддерживает энергию
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Все рекомендации — это мой личный опыт и опыт женщин, которым я помогаю как специалист.
Подскажу, как начать, какие продукты действительно работают, и как получить их со скидкой 20% и доставкой на дом 🌿”
7️⃣ Как понять, что питание сбалансировано
🌿 Хороший рацион даёт видимые результаты:
- Малыш спокоен, хорошо спит и набирает вес;
- У мамы нормализуется стул, восстанавливается кожа и волосы;
- Вы не чувствуете истощения и раздражительности;
- Аппетит в норме, а пища приносит удовольствие.
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Сбалансированное питание — это когда телу комфортно, эмоции стабильны, а вы не живёте в режиме запретов.”
8️⃣ Вебинар и консультация: помощь в переходный период
Если вы хотите чётко понять, что, когда и в каких количествах можно включать в рацион — приглашаю вас:
🎥 На бесплатный вебинар, где:
- расскажу подробнее про питание по периодам;
- разберу реальные кейсы мам;
- дам чек-листы и лайфхаки по рациону;
👩⚕️ Или запишитесь на индивидуальную консультацию, если нужен план именно для вас — с учётом здоровья, переносимости, грудного вскармливания и целей.
💫 Заключение
Вы большая умница, что интересуетесь этой темой 💛
Питание кормящей мамы по месяцам — это не строгая схема, а способ помочь себе и малышу чувствовать себя лучше с каждым днём.
С любовью и заботой,
Людмила Бриллиант, нутрициолог, мама 2-х детей.
