Питание мамы после родов при грудном вскармливании
Питание кормящей мамы по месяцам
🍼 Физиология кормящей мамы: зачем организму нужен особый рацион
Питание кормящей мамы — это основа здоровья не только самой женщины, но и её малыша.
В этот период организм продолжает работать на два фронта: восстанавливаться после родов и вырабатывать полноценное грудное молоко. При этом расходуется огромное количество ресурсов: белки, жиры, микроэлементы, вода, энергия.
🌿 Я, Людмила Бриллиант, нутрициолог и мама двоих детей, прошла этот путь и знаю, с какими трудностями сталкиваются мамы в первые месяцы кормления. Поэтому подготовила статью, где собрала для вас самое главное — спокойно, по-научному и с заботой 💛
Содержание:
- Почему важно контролировать питание при ГВ
- Основные принципы питания кормящей мамы
- Продукты, которые стоит включить в рацион
- Основы восстановления: питание, вода и микроэлементы
- Чего стоит избегать
- Правильное питание кормящей мамы: частые ошибки
- Что даёт сбалансированный рацион питания кормящей мамы
- Вебинар и консультация: как получить поддержку
- Заключение
1️⃣ Почему важно контролировать питание при ГВ
Во время грудного вскармливания организм женщины продолжает «делиться» своими ресурсами с малышом.
📌 Именно поэтому питание кормящей мамы должно быть не случайным, а продуманным — ведь от него зависит:
- качество грудного молока,
- уровень энергии и восстановления,
- гормональный фон,
- иммунитет,
- и даже настроение.
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Если вы ощущаете постоянную усталость, тревожность или проблемы с лактацией — начните с рациона. Он влияет на гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.”
2️⃣ Основные принципы питания кормящей мамы
🧬 Когда женщина кормит грудью, её потребности в белках, жирах, витаминах и минералах значительно возрастают. Однако это не значит, что нужно «есть за двоих».
🔸 Правильный подход — это сбалансированное питание кормящей мамы, основанное на качестве, а не количестве еды.
✅ Основные правила:
- 4–6 приёмов пищи в день,
- тёплое питьё — не менее 2 л в сутки,
- простая, термически обработанная пища,
- никаких диет для похудения в первые 3–6 месяцев.
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Организм женщины сейчас восстанавливается и вырабатывает молоко. Он заслуживает поддержки — а не ограничений и спешки.”
3️⃣ Продукты, которые стоит включить в рацион
📦 Основу рациона питания кормящей мамы должны составлять природные, легкоусвояемые и питательные продукты:
🍽️ Что включить:
- белок: яйца, индейка, рыба, творог, бобовые (по переносимости);
- углеводы: гречка, овсянка, картофель, киноа;
- жиры: авокадо, сливочное и растительные масла;
- овощи (отварные, тушёные), печёные яблоки, кабачки, морковь;
- травяные чаи, компоты, вода.
📌 Важно: каждый продукт вводите по одному, с интервалом 2–3 дня. Следите за реакцией малыша — особенно в первые недели.
4️⃣ Основы восстановления: питание, вода и микроэлементы
Кормление грудью — это большая нагрузка на организм, особенно если мама при этом восстанавливается после родов. Поддержка изнутри играет ключевую роль.
🔸 Витамин D — для иммунитета, костей и гормонального фона
🔹 Омега-3 (DHA) — для мозга и нервной системы мамы и малыша
🔸 Лецитин — поддержка печени и молочных желёз
🔹 Кальций и магний — от судорог, тревожности, усталости
✨ Би-Лурон — для восстановления хрящей, суставов и эластичности кожи после родов (особенно после кесарева)
💧 И, конечно, вода!
💦 Coral-Mine делает воду легкоусвояемой и структурированной
⚡ H-500 ускоряет восстановление и восполняет энергию
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Я рекомендую только то, что лично использую и уверена в качестве. Эти продукты прошли проверку временем и отзывами моих клиентов. Помогу подобрать оптимальный вариант и оформить заказ со скидкой 20% 🌿”
5️⃣ Чего стоит избегать
🚫 Некоторые продукты могут вызывать у малыша колики, сыпь или другие нежелательные реакции. Также есть пища, которая угнетает микрофлору, усиливает тревожность или нарушает пищеварение мамы.
❌ Избегайте:
- копчёностей, колбас, консервов, фастфуда;
- газировки, энергетиков, напитков с кофеином;
- шоколада, орехов, цитрусовых — до конца первого месяца;
- продуктов с усилителями вкуса и ароматизаторами.
6️⃣ Правильное питание кормящей мамы: частые ошибки
🛑 Даже при лучших намерениях можно попасть в ловушки, которые мешают организму восстанавливаться и формировать молоко.
💡 Вот основные ошибки:
- Пропуск завтрака или приёмов пищи.
- Еда на бегу или “остатками за ребёнком”.
- Жёсткие ограничения — из страха “вдруг аллергия”.
- Отказ от жиров и слишком низкокалорийный рацион.
💡 Комментарий Людмилы Бриллиант, нутрициолога, мамы 2-х детей:
„Питание — это не то, что “мешает похудению”. Это то, что даёт вам силы быть заботливой, живой и счастливой мамой.”
7️⃣ Что даёт сбалансированный рацион питания кормящей мамы
✨ Когда рацион выстроен правильно, вы начинаете чувствовать:
- стабильное настроение и больше энергии,
- хорошую лактацию без скачков,
- более быстрое восстановление кожи, волос, гормонов,
- спокойствие — потому что вы уверены, что делаете всё правильно.
📌 Рацион питания для кормящей мамы — это не про строгость. Это про поддержку, осознанность и заботу.
8️⃣ Вебинар и консультация: как получить поддержку
Если вы хотите разобрать свой случай, не знаете с чего начать или боитесь “переборщить” — я приглашаю вас:
💬 На бесплатный вебинар, где разберём:
- как строить рацион по периодам,
- как избежать дефицитов,
- какие продукты особенно полезны при ГВ.
👩⚕️ Или на персональную консультацию, если вам нужен индивидуальный подход и поддержка в режиме 1:1.
💫 Заключение
Вы большая умница, раз читаете об этом.
Питание кормящей мамы — это не только про еду. Это про здоровье, гармонию, настроение и уверенность в себе.
🌼 Дайте себе право быть в ресурсе — и вы заметите, как это меняет всё: от лактации до настроения малыша.
С любовью и заботой,
Людмила Бриллиант, нутрициолог, мама 2-х детей.
